10 продуктов для перекуса перед тренировкой

В зависимости от времени суток, в которое вы тренируетесь, определяется, как лучше всего подготовиться к тренировке. Например, если вы бегаете рано утром, вам не нужно есть перед тренировкой.

Если же вы предпочитаете ходить в спортзал во время обеденного перерыва или после работы, вам следует внимательно следить за временем приема пищи и перекусов во время тренировки. В общем, полноценный прием пищи может быть за 2-3 часа до тренировки, а перекусить можно за 30 минут до нее.

После определения времени приходит пропитание, убедитесь, что вы едите правильную пищу, которая поможет вам, а не помешает. Имейте в виду продукты, которые легко усваиваются и богаты энергией, такие как хорошие углеводы, белок и натуральный сахар из фруктов.

Вот 10 идей вкусных и энергичных закусок перед тренировкой, которые можно добавить в свой распорядок перед тренировкой.

Банан и ореховое масло

Бананы являются неофициальным суперпродуктом, хотя им не хватает витаминов и питательных веществ, которые делают их настоящими суперпродуктами, такими как авокадо или сладкий картофель, их можно есть практически с чем угодно и когда угодно.

Они легко усваиваются и богаты калием для подпитки, а также идеальным балансом натурального сахара. Ореховое масло добавляет немного белка и полезного жира, что делает его идеальной закуской.

Тост с ореховым маслом

Помните, что углеводы – это не табу и не ваш враг, они – идеальная закуска перед тренировкой, потому что это пища, которая на самом деле дает вам энергию для сжигания. Суть в том, чтобы добавлять в хлеб цельнозерновые продукты, чтобы они содержали хорошие углеводы с большим количеством клетчатки, а ореховое масло добавляет немного белка и полезного жира.

Украсьте свой тост семенами, ягодами или фруктами для вкусного дополнения.

Ваша любимая овсянка

Овес – один из самых универсальных продуктов, который полезен для здоровья и дает энергию. От овсянки до добавления их поверх йогурта – это цельное зерно, которое вы должны использовать в любом случае.

Начните день с овсянки и добавляйте все, что вам нравится, например, ореховое масло, ягоды, бананы или семена. Овсянка также является отличным перекусом, если вы проголодались в середине утра.

Зеленые коктейли

Вы видели их в Интернете, повальное увлечение зеленым смузи и соком, но пробовали ли вы это? Это легко, и знаменитости считают их идеальным решением для здоровой закуски или легкой еды.

Есть много смесей, которые можно попробовать, так что ищите свой любимый. Легкий вариант – это половинка огурца, банан и немного шпината с добавлением воды. Смузи в целом – отличная закуска перед тренировкой, но избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как концентрированный сок. Ягоды – отличное дополнение к любому смузи и высококачественный протеиновый порошок.

Яйца

Яйца – это полезная еда для всех, это идеальный белок для вегетарианцев и всеядных, плюс они могут помочь вам проснуться утром вместе с тостами из авокадо. Не переусердствуйте с яйцами, одного или двух достаточно в течение дня, но обязательно используйте их в своих интересах, когда будете перекусывать перед тренировкой.

Едите ли вы вареное яйцо отдельно или сочетаете его с авокадо и тостами на завтрак, это идеальный источник белка.

Трейлмикс

Trailmix – это территория хитрости, потому что многие версии, купленные в магазине, содержат не очень хорошие продукты, такие как хлопья, крендели с солью и продукты в шоколаде. Хотя они могут быть вкусными, не рекомендуется делать из них хитрую закуску, которая кажется хорошей, но на самом деле таковой не является.

Приготовьте свою собственную смесь из орехов, семян и сухофруктов, чтобы убедиться, что вы получаете именно то питание, которое вам нужно, чтобы дать вам немного энергии для тренировки.

Энергетические батончики

Энергетические батончики – еще один хитрый элемент, поскольку фитнес-индустрия рекламирует их как идеальную закуску для подготовки к тренировке или приема пищи после нее, но они часто содержат много сахара и лишних калорий.

Найдите энергетический батончик, который соответствует вашему питанию и больше всего сводит рафинированный сахар к минимуму.

Белковое печенье своими руками

Если вы были в социальных сетях в последнее время, вы заметили тренд на протеиновое печенье своими руками. И не только печенье, но и закуски с высоким содержанием белка, в которых мало ингредиентов, вы можете делать их оптом, и они являются полезными версиями ваших любимых лакомств.

Обычно они содержат ореховое масло, овсяные хлопья, банан и немного шоколадной крошки, но найдите свой рецепт и всегда имейте под рукой здоровое печенье. Вы можете добавить это в свой распорядок приготовления еды, чтобы есть каждый день в неделю.

Йогурт

Йогурт содержит почти все, что вам нужно, включая белок и пробиотики для здорового кишечника, что облегчает его переваривание, а также помогает избавиться от вздутия живота. Украсьте его овсяными хлопьями, мюсли, ягодами или семенами для здоровой утренней еды или перекуса перед тренировкой, которые будут держать вас сытыми и энергичными.

Кофе и фрукты

Хорошие новости: кофе одобрен для тренировок, кофеин может дать вам заряд энергии, чтобы максимизировать вашу тренировку. Просто не забудьте сбалансировать кофеин с водой, чтобы избежать обезвоживания. Еще одна легкая пища, на которую вы всегда можете рассчитывать, – это фрукты, они легко усваиваются и содержат антиоксиданты, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Заминка: почему это важно после тренировки

Находить время, чтобы двигать своим телом и достигать целей в фитнесе, – это процесс, и это не так просто, как надеть обувь и начать бегать. Перед тренировкой вы должны подготовить свое тело с помощью предметов первой необходимости и обратить внимание на то, в какое время дня лучше всего подготовиться.

Разогрев жизненно важен для защиты вашего тела перед началом тренировки, но что делать после тренировки? Вы еще не закончили!

Охлаждение жизненно важно для защиты вашего тела, хорошего самочувствия и даже предотвращения болезненных ощущений в мышцах. Убедитесь, что заминка так же важна, как и разминка, и сама тренировка.

Что такое заминка?

Заминка означает, что вы снижаете интенсивность тренировки перед ее завершением. Если вы выполняете интенсивное кардио, например бег, снизьте темп до пробежки или прогуляйтесь, прежде чем сесть.

Это помогает вашему телу регулировать себя и защищать ваши мышцы, которые так усердно работали во время высокоинтенсивного сектора. Если вы тренировались, например, выполняли HIIT-тренировку с множеством разных движений, делайте несколько движений, но в более медленном темпе. Это помогает вашему телу сохранять подвижность, потому что ваше тело теплое, но вы можете снизить интенсивность.

Охлаждение означает возвращение частоты сердечных сокращений к норме в хорошем темпе, а затем несколько растяжек, регидратация и даже перекус после тренировки.

Почему это важно?

Самым большим преимуществом охлаждения является предотвращение боли в мышцах. Когда вы снижаете интенсивность и позволяете своему телу продолжать двигаться, это позволяет вашему телу сохранять подвижность без риска травм или мышечного напряжения.

Вы когда-нибудь делали серьезную тренировку, а на следующий день чувствовали себя слишком плохо, чтобы вернуться в спортзал? Охлаждение – это простой способ избежать такой боли и помочь вам сделать фитнес своей ежедневной привычкой.

Когда вы слишком устали, чтобы вернуться к следующему дню, легко потерять мотивацию или не знать, когда вы сможете снова потренироваться. Тренировка должна приносить удовольствие, а не боль, поэтому охлаждение жизненно важно для быстрого восстановления. Заминка – это форма активного восстановления, такая как ходьба, йога и динамическая растяжка.

Как выглядит заминка?

Чтобы правильно охладиться, нужно обязательно знать, как он выглядит. После завершения тренировки уделите еще 5–10 минут, чтобы как следует остыть. Тип заминки должен быть связан с упражнением, которое вы делали, например, для бега естественным заминкой будет ходьба.

Для упражнений в тренажерном зале, таких как поднятие тяжестей или занятия пилатесом, ваша заминка должна состоять из некоторых динамических упражнений, таких как выпады или активная йога, чтобы ваше тело двигалось, но с меньшей интенсивностью. Если вы тренируетесь дома, просмотрите это онлайн-видео, а затем выйдите на 10-минутную прогулку на улицу перед растяжкой. Это простой способ выйти на улицу, а также получить некоторое активное восстановление с охлаждением.

Обязательно делайте растяжку после завершения процесса заминки, когда ваши мышцы разогреты, их легче полностью растянуть и повысить гибкость.

Советы по правильному охлаждению

Следуйте этим советам и рекомендациям, чтобы правильно остыть, и включите их в свои тренировки.

Совершите короткую прогулку после тренировки или покатайтесь на беговой дорожке.
Займитесь какой-нибудь активной йогой или пилатесом, важно, чтобы движения были не статичными, а динамичными в движении.
Держите его в движении, что бы вы ни делали, старайтесь не останавливаться, просто двигайтесь медленнее. Некоторым йога не дается легко, поэтому вместо этого делайте медленные приседания и выпады или толчки бедрами.
Перед статической растяжкой убедитесь, что время восстановления составляет не менее 5-10 минут.
Чтобы измерить время восстановления, обратите внимание на свое дыхание, вы вернулись к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя?
После охлаждения сделайте несколько статических растяжек.
Примите душ, восстановите водный баланс и перекусите после тренировки.
После заминки вы можете перейти к своим любимым статическим растяжкам, это должно быть лучшей частью тренировки, почти наградой. Наконец, не забывайте об обезвоживании. Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.

Сохранение водного баланса во время тренировок – это постоянное употребление воды в течение дня, но после работы важно возмещать воду, из которой вы потеете. Перекус после тренировки, такой как банан, протеиновый коктейль или орехи, также идеально подходят для повышения уровня сахара в крови.

Добавьте заминку в свои занятия фитнесом, чтобы защитить свое тело и почувствовать меньше боли, что позволит вам завтра вернуться в спортзал. Охлаждение необходимо для превращения упражнений в привычку.