Заминка: почему это важно после тренировки

Находить время, чтобы двигать своим телом и достигать целей в фитнесе, – это процесс, и это не так просто, как надеть обувь и начать бегать. Перед тренировкой вы должны подготовить свое тело с помощью предметов первой необходимости и обратить внимание на то, в какое время дня лучше всего подготовиться.

Разогрев жизненно важен для защиты вашего тела перед началом тренировки, но что делать после тренировки? Вы еще не закончили!

Охлаждение жизненно важно для защиты вашего тела, хорошего самочувствия и даже предотвращения болезненных ощущений в мышцах. Убедитесь, что заминка так же важна, как и разминка, и сама тренировка.

Что такое заминка?

Заминка означает, что вы снижаете интенсивность тренировки перед ее завершением. Если вы выполняете интенсивное кардио, например бег, снизьте темп до пробежки или прогуляйтесь, прежде чем сесть.

Это помогает вашему телу регулировать себя и защищать ваши мышцы, которые так усердно работали во время высокоинтенсивного сектора. Если вы тренировались, например, выполняли HIIT-тренировку с множеством разных движений, делайте несколько движений, но в более медленном темпе. Это помогает вашему телу сохранять подвижность, потому что ваше тело теплое, но вы можете снизить интенсивность.

Охлаждение означает возвращение частоты сердечных сокращений к норме в хорошем темпе, а затем несколько растяжек, регидратация и даже перекус после тренировки.

Почему это важно?

Самым большим преимуществом охлаждения является предотвращение боли в мышцах. Когда вы снижаете интенсивность и позволяете своему телу продолжать двигаться, это позволяет вашему телу сохранять подвижность без риска травм или мышечного напряжения.

Вы когда-нибудь делали серьезную тренировку, а на следующий день чувствовали себя слишком плохо, чтобы вернуться в спортзал? Охлаждение – это простой способ избежать такой боли и помочь вам сделать фитнес своей ежедневной привычкой.

Когда вы слишком устали, чтобы вернуться к следующему дню, легко потерять мотивацию или не знать, когда вы сможете снова потренироваться. Тренировка должна приносить удовольствие, а не боль, поэтому охлаждение жизненно важно для быстрого восстановления. Заминка – это форма активного восстановления, такая как ходьба, йога и динамическая растяжка.

Как выглядит заминка?

Чтобы правильно охладиться, нужно обязательно знать, как он выглядит. После завершения тренировки уделите еще 5–10 минут, чтобы как следует остыть. Тип заминки должен быть связан с упражнением, которое вы делали, например, для бега естественным заминкой будет ходьба.

Для упражнений в тренажерном зале, таких как поднятие тяжестей или занятия пилатесом, ваша заминка должна состоять из некоторых динамических упражнений, таких как выпады или активная йога, чтобы ваше тело двигалось, но с меньшей интенсивностью. Если вы тренируетесь дома, просмотрите это онлайн-видео, а затем выйдите на 10-минутную прогулку на улицу перед растяжкой. Это простой способ выйти на улицу, а также получить некоторое активное восстановление с охлаждением.

Обязательно делайте растяжку после завершения процесса заминки, когда ваши мышцы разогреты, их легче полностью растянуть и повысить гибкость.

Советы по правильному охлаждению

Следуйте этим советам и рекомендациям, чтобы правильно остыть, и включите их в свои тренировки.

Совершите короткую прогулку после тренировки или покатайтесь на беговой дорожке.
Займитесь какой-нибудь активной йогой или пилатесом, важно, чтобы движения были не статичными, а динамичными в движении.
Держите его в движении, что бы вы ни делали, старайтесь не останавливаться, просто двигайтесь медленнее. Некоторым йога не дается легко, поэтому вместо этого делайте медленные приседания и выпады или толчки бедрами.
Перед статической растяжкой убедитесь, что время восстановления составляет не менее 5-10 минут.
Чтобы измерить время восстановления, обратите внимание на свое дыхание, вы вернулись к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя?
После охлаждения сделайте несколько статических растяжек.
Примите душ, восстановите водный баланс и перекусите после тренировки.
После заминки вы можете перейти к своим любимым статическим растяжкам, это должно быть лучшей частью тренировки, почти наградой. Наконец, не забывайте об обезвоживании. Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.

Сохранение водного баланса во время тренировок – это постоянное употребление воды в течение дня, но после работы важно возмещать воду, из которой вы потеете. Перекус после тренировки, такой как банан, протеиновый коктейль или орехи, также идеально подходят для повышения уровня сахара в крови.

Добавьте заминку в свои занятия фитнесом, чтобы защитить свое тело и почувствовать меньше боли, что позволит вам завтра вернуться в спортзал. Охлаждение необходимо для превращения упражнений в привычку.