В зависимости от времени суток, в которое вы тренируетесь, определяется, как лучше всего подготовиться к тренировке. Например, если вы бегаете рано утром, вам не нужно есть перед тренировкой.
Если же вы предпочитаете ходить в спортзал во время обеденного перерыва или после работы, вам следует внимательно следить за временем приема пищи и перекусов во время тренировки. В общем, полноценный прием пищи может быть за 2-3 часа до тренировки, а перекусить можно за 30 минут до нее.
После определения времени приходит пропитание, убедитесь, что вы едите правильную пищу, которая поможет вам, а не помешает. Имейте в виду продукты, которые легко усваиваются и богаты энергией, такие как хорошие углеводы, белок и натуральный сахар из фруктов.
Вот 10 идей вкусных и энергичных закусок перед тренировкой, которые можно добавить в свой распорядок перед тренировкой.
Банан и ореховое масло
Бананы являются неофициальным суперпродуктом, хотя им не хватает витаминов и питательных веществ, которые делают их настоящими суперпродуктами, такими как авокадо или сладкий картофель, их можно есть практически с чем угодно и когда угодно.
Они легко усваиваются и богаты калием для подпитки, а также идеальным балансом натурального сахара. Ореховое масло добавляет немного белка и полезного жира, что делает его идеальной закуской.
Тост с ореховым маслом
Помните, что углеводы – это не табу и не ваш враг, они – идеальная закуска перед тренировкой, потому что это пища, которая на самом деле дает вам энергию для сжигания. Суть в том, чтобы добавлять в хлеб цельнозерновые продукты, чтобы они содержали хорошие углеводы с большим количеством клетчатки, а ореховое масло добавляет немного белка и полезного жира.
Украсьте свой тост семенами, ягодами или фруктами для вкусного дополнения.
Ваша любимая овсянка
Овес – один из самых универсальных продуктов, который полезен для здоровья и дает энергию. От овсянки до добавления их поверх йогурта – это цельное зерно, которое вы должны использовать в любом случае.
Начните день с овсянки и добавляйте все, что вам нравится, например, ореховое масло, ягоды, бананы или семена. Овсянка также является отличным перекусом, если вы проголодались в середине утра.
Зеленые коктейли
Вы видели их в Интернете, повальное увлечение зеленым смузи и соком, но пробовали ли вы это? Это легко, и знаменитости считают их идеальным решением для здоровой закуски или легкой еды.
Есть много смесей, которые можно попробовать, так что ищите свой любимый. Легкий вариант – это половинка огурца, банан и немного шпината с добавлением воды. Смузи в целом – отличная закуска перед тренировкой, но избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как концентрированный сок. Ягоды – отличное дополнение к любому смузи и высококачественный протеиновый порошок.
Яйца
Яйца – это полезная еда для всех, это идеальный белок для вегетарианцев и всеядных, плюс они могут помочь вам проснуться утром вместе с тостами из авокадо. Не переусердствуйте с яйцами, одного или двух достаточно в течение дня, но обязательно используйте их в своих интересах, когда будете перекусывать перед тренировкой.
Едите ли вы вареное яйцо отдельно или сочетаете его с авокадо и тостами на завтрак, это идеальный источник белка.
Трейлмикс
Trailmix – это территория хитрости, потому что многие версии, купленные в магазине, содержат не очень хорошие продукты, такие как хлопья, крендели с солью и продукты в шоколаде. Хотя они могут быть вкусными, не рекомендуется делать из них хитрую закуску, которая кажется хорошей, но на самом деле таковой не является.
Приготовьте свою собственную смесь из орехов, семян и сухофруктов, чтобы убедиться, что вы получаете именно то питание, которое вам нужно, чтобы дать вам немного энергии для тренировки.
Энергетические батончики
Энергетические батончики – еще один хитрый элемент, поскольку фитнес-индустрия рекламирует их как идеальную закуску для подготовки к тренировке или приема пищи после нее, но они часто содержат много сахара и лишних калорий.
Найдите энергетический батончик, который соответствует вашему питанию и больше всего сводит рафинированный сахар к минимуму.
Белковое печенье своими руками
Если вы были в социальных сетях в последнее время, вы заметили тренд на протеиновое печенье своими руками. И не только печенье, но и закуски с высоким содержанием белка, в которых мало ингредиентов, вы можете делать их оптом, и они являются полезными версиями ваших любимых лакомств.
Обычно они содержат ореховое масло, овсяные хлопья, банан и немного шоколадной крошки, но найдите свой рецепт и всегда имейте под рукой здоровое печенье. Вы можете добавить это в свой распорядок приготовления еды, чтобы есть каждый день в неделю.
Йогурт
Йогурт содержит почти все, что вам нужно, включая белок и пробиотики для здорового кишечника, что облегчает его переваривание, а также помогает избавиться от вздутия живота. Украсьте его овсяными хлопьями, мюсли, ягодами или семенами для здоровой утренней еды или перекуса перед тренировкой, которые будут держать вас сытыми и энергичными.
Кофе и фрукты
Хорошие новости: кофе одобрен для тренировок, кофеин может дать вам заряд энергии, чтобы максимизировать вашу тренировку. Просто не забудьте сбалансировать кофеин с водой, чтобы избежать обезвоживания. Еще одна легкая пища, на которую вы всегда можете рассчитывать, – это фрукты, они легко усваиваются и содержат антиоксиданты, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Комментариев нет:
Отправить комментарий